روزانہ تقریباً ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔ 🌙
باقاعدہ سونے کا معمول آپ کے جسم کو قدرتی طور پر بہتر نیند کے لیے تیار کرنے میں مدد دیتا ہے۔
سونے سے کم از کم 30 سے 60 منٹ پہلے موبائل، ٹیبلٹ یا ٹی وی سے دور رہیں۔ 📖
اس وقت کو کتاب پڑھنے، ہلکی اسٹریچنگ کرنے یا پرسکون انداز میں خود کو آرام دینے کے لیے استعمال کریں تاکہ ذہن نیند کے لیے تیار ہو سکے۔
شام کے وقت چائے، کافی، انرجی ڈرنکس اور دیگر کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ ☕
اس کے بجائے پانی یا کیفین سے پاک ہربل چائے کا انتخاب کریں تاکہ جسم کو پرسکون نیند کے لیے بہتر انداز میں تیار ہونے میں مدد مل سکے۔
