جب کسی کو شوگر کے بارے میں پتہ چلتا ہے تو اکثر وہ گھبرا جاتا ہے۔
کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ اب زندگی پہلے جیسی نہیں رہے گی۔
کچھ کو لگتا ہے کہ اب ہمیشہ دوائیوں پر رہنا پڑے گا۔
اور کچھ یہ سمجھ نہیں پاتے کہ کھائیں کیا اور چھوڑیں کیا۔
لیکن ایک اہم بات ہے جو بہت سے لوگ شروع میں نہیں جانتے۔
روز کی عادتیں جسم پر بہت گہرا اثر ڈالتی ہیں۔
اس کا مطلب یہ نہیں کہ سب کچھ ایک دن میں بدل جائے گا۔
اور نہ ہی اس کا مطلب یہ ہے کہ ڈاکٹر کی رہنمائی کی ضرورت نہیں رہتی۔
لیکن یہ بات ضرور درست ہے کہ اچھی اور مستقل عادتیں جسم کو سہارا دیتی ہیں۔
وقت کے ساتھ بلڈ شوگر کو بہتر سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسم اکثر ہماری سوچ سے زیادہ ساتھ دیتا ہے۔
روزمرہ زندگی کا اثر سوچ سے زیادہ ہوتا ہے
شوگر صرف ایک اچانک ہونے والی چیز نہیں ہوتی۔
یہ اکثر برسوں کی عادتوں سے جڑی ہوتی ہے۔
ہم کیا کھاتے ہیں۔
کتنا چلتے پھرتے ہیں۔
نیند کیسی ہے۔
ذہنی دباؤ کتنا ہے۔
یہ سب چیزیں آہستہ آہستہ جسم کے نظام پر اثر ڈالتی ہیں۔
اگر روز کا معمول بے ترتیب ہو تو جسم کے لیے شوگر کو قابو میں رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
لیکن اگر معمول بہتر ہو جائے تو جسم کا ردِعمل بھی بدل سکتا ہے۔
توانائی بہتر ہو سکتی ہے۔
بھاری پن کم ہو سکتا ہے۔
اور انسان خود کو زیادہ سنبھلا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔
کھانے میں چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق لا سکتی ہیں
بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ شوگر کے لیے بہت سخت پرہیز کرنا پڑتا ہے۔
لیکن حقیقت میں اکثر فائدہ چھوٹی اور سمجھ دار تبدیلیوں سے ہوتا ہے۔
کھانا چھوڑنے کے بجائے وقت پر کھانا کھائیں۔
بہت زیادہ میٹھی چیزوں کو کم کریں۔
سادہ اور گھر کا کھانا زیادہ رکھیں۔
پلیٹ میں توازن رکھیں۔
یہ سب چھوٹی باتیں لگتی ہیں۔
لیکن یہی عادتیں وقت کے ساتھ جسم کو سہارا دیتی ہیں۔
اسی لیے شوگر اور خون کے دباؤ سے بچانے والی چھوٹی غذائی تبدیلیاں بہت اہم ہوتی ہیں۔
جسمانی حرکت بھی بہت ضروری ہے
جسم کو حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب ہم چلتے ہیں یا ہلکی پھلکی سرگرمی کرتے ہیں تو جسم شوگر کو بہتر طریقے سے استعمال کرتا ہے۔
اچھی بات یہ ہے کہ اس کے لیے مشکل ورزش ضروری نہیں۔
روز کی واک۔
ہلکی چہل قدمی۔
گھر کے کام۔
ہلکا جسمانی کام۔
یہ سب فائدہ دیتے ہیں۔
روز بیس سے تیس منٹ کی باقاعدہ حرکت بھی وقت کے ساتھ اچھا اثر ڈال سکتی ہے۔
اصل چیز کمال نہیں۔
اصل چیز پابندی ہے۔
نیند اور دباؤ بھی اہم ہیں
شوگر کی بات آتے ہی زیادہ تر لوگ صرف کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں۔
لیکن نیند اور ذہنی دباؤ بھی بہت اہم ہیں۔
اگر نیند پوری نہ ہو تو جسم کا توازن خراب ہو سکتا ہے۔
اگر دباؤ مسلسل رہے تو اس کا اثر بھی شوگر پر پڑ سکتا ہے۔
جب روزمرہ زندگی میں سکون، آرام اور بہتر نیند شامل ہوتی ہے تو جسم کو سہارا ملتا ہے۔
صحت دباؤ سے بہتر نہیں ہوتی۔
صحت نرمی، توجہ اور مستقل مزاجی سے بہتر ہوتی ہے۔
مقصد بہتری ہے، مکمل پن نہیں
جب میں لوگوں سے ان کی صحت کے بارے میں بات کرتی ہوں تو بہت سے لوگ ایک ہی بات کہتے ہیں
“سمجھ نہیں آتا کہاں سے شروع کروں۔”
حقیقت یہ ہے کہ آغاز بہت چھوٹا بھی ہو سکتا ہے۔
روز واک شروع کریں۔
میٹھے مشروبات کم کریں۔
کھانا وقت پر کھائیں۔
نیند کا وقت بہتر کریں۔
یہ چھوٹے قدم روز دہرائے جائیں تو بڑا فرق لا سکتے ہیں۔
جسم آہستہ آہستہ ساتھ دینا شروع کرتا ہے۔
اور یہی وہ جگہ ہے جہاں سے اصل بہتری شروع ہوتی ہے۔
ایک یاد دہانی
اگر آپ یا آپ کے گھر میں کسی کو شوگر کے بارے میں فکر ہے تو ڈاکٹر سے رہنمائی لینا ہمیشہ اہم ہے۔
روزمرہ عادتیں ڈاکٹر کی جگہ نہیں لیتیں۔
لیکن یہ لمبے وقت کی صحت کے لیے ایک مضبوط سہارا بن سکتی ہیں۔
بعض اوقات بڑا قدم صرف ایک چھوٹے فیصلے سے شروع ہوتا ہے۔
تھوڑا زیادہ چلنا۔
تھوڑا بہتر کھانا۔
اور جسم کی بات کو تھوڑا زیادہ سننا۔
صبر اور پابندی کے ساتھ انسان اپنی حالت میں بہتری محسوس کر سکتا ہے۔
تحریر: شمیم اختر
سرٹیفائیڈ ہیلتھ اینڈ ویلنَس کوچ
پبلک ہیلتھ نیوٹریشن اینڈ لائف اسٹائل میڈیسن پروفیشنل
