آپ صوفے سے اٹھتے ہیں۔
یا شاید ابھی ابھی بستر سے اٹھے ہیں۔
چند لمحوں کے لیے…
سب کچھ کچھ غیر متوازن سا محسوس ہوتا ہے۔
ایسا لگتا ہے جیسے کمرہ گھوم رہا ہو۔
آپ بے اختیار قریب رکھی کرسی یا دیوار کا سہارا لیتے ہیں۔
چند سیکنڈ بعد یہ کیفیت ختم ہو جاتی ہے۔
آپ ایک لمحے کے لیے رک کر سوچتے ہیں،
“ایسا بار بار کیوں ہو رہا ہے؟”
اگر آپ نے بھی کبھی ایسا محسوس کیا ہے تو یقین کریں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔
کھڑے ہوتے وقت کبھی کبھار ہلکا سا چکر آنا بہت سے لوگوں کے ساتھ ہو سکتا ہے۔ اکثر صورتوں میں یہ کیفیت مختصر ہوتی ہے اور چند سیکنڈ میں خود ہی بہتر ہو جاتی ہے۔ لیکن اگر یہ بار بار ہونے لگے تو اپنے جسم کے اس اشارے پر تھوڑی توجہ دینا ضروری ہے۔
ایک ہیلتھ اینڈ ویلنَس کوچ کے طور پر میں نے دیکھا ہے کہ جسم کے ایسے روزمرہ اشاروں کو سمجھنا صحت مند عادتیں بنانے اور اپنی مجموعی صحت کا بہتر خیال رکھنے کی طرف پہلا قدم ہو سکتا ہے۔
صرف تیزی سے کھڑا ہونا ہی واحد وجہ نہیں
اکثر لوگ سمجھتے ہیں کہ کھڑے ہوتے ہی چکر آنے کی وجہ صرف یہ ہے کہ وہ بہت تیزی سے کھڑے ہوئے۔
کبھی کبھی ایسا ہی ہوتا ہے۔
لیکن ہمیشہ نہیں۔
جب آپ لیٹنے یا بیٹھنے کی حالت سے کھڑے ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو اس تبدیلی کے مطابق خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے چند لمحے درکار ہوتے ہیں۔
تاہم، روزمرہ کی کچھ عادتیں اس عمل کو مزید مشکل بنا سکتی ہیں۔
بہت دیر تک بیٹھے یا لیٹے رہنا۔
بہت تیزی سے کھڑے ہونا۔
مناسب مقدار میں پانی نہ پینا۔
کھانا چھوڑ دینا۔
گرم موسم میں جسم کا زیادہ گرم ہو جانا۔
بیماری کے بعد جسم کا کمزور یا تھکا ہوا محسوس ہونا۔
کچھ لوگوں کو کافی دیر تک جھکنے یا بیٹھنے کے بعد اچانک کھڑے ہونے پر بھی چند لمحوں کے لیے چکر محسوس ہو سکتا ہے۔
خوش آئند بات یہ ہے کہ ان میں سے بہت سی عادتوں کو چھوٹی اور مستقل تبدیلیوں کے ذریعے بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
آپ کی روزمرہ عادتیں آپ کے توازن پر اثر ڈال سکتی ہیں
کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کچھ دنوں میں چکر زیادہ محسوس ہوتے ہیں؟
ذرا سوچیں کہ ان دنوں میں کیا چیز مختلف ہوتی ہے۔
کیا آپ مصروفیت کی وجہ سے پانی پینا بھول گئے تھے؟
کیا آپ نے ناشتہ چھوڑ دیا تھا؟
کیا آپ گھنٹوں اپنی میز پر بیٹھے رہے تھے؟
یا کافی دیر آرام کرنے کے بعد اچانک کھڑے ہو گئے تھے؟
ہماری روزمرہ عادتیں ہماری صحت کے بہت سے پہلوؤں پر اثر انداز ہوتی ہیں۔
مناسب مقدار میں پانی پینا، باقاعدگی سے متوازن کھانا کھانا، اور بیٹھنے یا لیٹنے کے بعد آہستہ آہستہ کھڑے ہونا آپ کے جسم کو اس تبدیلی کے ساتھ زیادہ آرام سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ دن بھر مناسب مقدار میں پانی پی رہے ہیں تو ہمارا بلاگ ہر وقت پیاس کیوں لگتی ہے؟ عام وجوہات اور آسان طرزِ زندگی کی تجاویزبھی ضرور پڑھیں۔ اس میں ہم بات کرتے ہیں کہ پانی کی مناسب مقدار مجموعی صحت کے لیے کیوں اہم ہے۔
بار بار ہونے والے چکر کو نظر انداز نہ کریں
زیادہ تر مختصر دورانیے کے چکر چند سیکنڈ میں ختم ہو جاتے ہیں۔
لیکن ہر بار انہیں نظر انداز کرنا بھی مناسب نہیں۔
اگر کھڑے ہوتے وقت آپ کو بار بار چکر آتے ہیں، یا یہ کیفیت پہلے سے زیادہ شدید، زیادہ بار یا معمول سے زیادہ دیر تک رہنے لگی ہے تو مستند ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
بعض اوقات چکر کے ساتھ تھکن، کمزوری، نظر دھندلا ہونا، بے ہوشی، سینے میں درد یا دیگر تشویشناک علامات بھی موجود ہو سکتی ہیں۔
ان علامات کا مطلب لازماً یہ نہیں کہ کوئی سنگین مسئلہ موجود ہے۔
لیکن کسی ممکنہ طبی وجہ کو جانچنے کے لیے مستند ڈاکٹر سے مناسب طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
بہت سے لوگ یہ بھی محسوس کرتے ہیں کہ جن دنوں وہ غیر معمولی تھکن کا شکار ہوتے ہیں، ان دنوں ہلکا پن یا چکر زیادہ محسوس ہو سکتے ہیں۔
اگر مسلسل تھکن بھی آپ کی روزمرہ زندگی کو متاثر کر رہی ہے تو ہمارا بلاگ مسلسل تھکن آپ کو کیا بتا سکتی ہے؟ بھی آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتا ہے کہ روزمرہ کی مختلف عادتیں مل کر ہماری کیفیت پر کس طرح اثر ڈال سکتی ہیں۔
اپنے جسم کے اشاروں کو سمجھنے کی کوشش کریں
ہمارا جسم اکثر ہمیں چھوٹے چھوٹے اشاروں کے ذریعے متوجہ کرتا ہے۔
کبھی پیاس کے ذریعے۔
کبھی تھکن کے ذریعے۔
اور کبھی کھڑے ہوتے وقت چند لمحوں کے لیے چکر آنے کے ذریعے۔
ان اشاروں کو نظر انداز کرنے کے بجائے انہیں اپنی روزمرہ عادتوں پر دوبارہ غور کرنے کا ایک موقع سمجھیں۔
مناسب مقدار میں پانی پینا۔
متوازن غذا باقاعدگی سے کھانا۔
دن بھر جسم کو متحرک رکھنا۔
جلدی کرنے کے بجائے آہستہ آہستہ کھڑے ہونا۔
اور مناسب آرام دہ نیند لینا۔
یہ تمام چھوٹی عادتیں مل کر آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں۔
اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ کھڑے ہوتے وقت چکر آنے کی کیفیت پہلے سے زیادہ ہونے لگی ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ کبھی کبھی روزمرہ عادتوں میں چند آسان تبدیلیاں واضح فرق پیدا کر سکتی ہیں۔ اور کبھی یہ اس بات کا اشارہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کو مستند ڈاکٹر سے طبی مشورہ لینا چاہیے۔ بہرحال، آپ کو یہ سب کچھ اکیلے سمجھنے کی ضرورت نہیں۔
ایک ہیلتھ اینڈ ویلنَس کوچ کے طور پر میں آپ کی روزمرہ عادتوں اور ان کے ممکنہ اثرات کو سمجھنے میں مدد کر سکتی ہوں اور ایسی عملی اور پائیدار عادتیں بنانے میں رہنمائی کر سکتی ہوں جو آپ کی زندگی کے معمول کے ساتھ آسانی سے شامل ہو سکیں اور طویل مدت تک آپ کی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد دیں۔
بعض اوقات بہتر صحت کا آغاز کسی بڑی تبدیلی سے نہیں ہوتا۔
بلکہ اپنے جسم کے ان اشاروں کو سمجھنے سے ہوتا ہے جنہیں ہم اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں۔
❓ اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا کھڑے ہوتے وقت چکر آنا معمول کی بات ہے؟
کبھی کبھار بیٹھنے یا لیٹنے کے بعد کھڑے ہوتے وقت چند لمحوں کے لیے چکر آنا بہت سے لوگوں کے ساتھ ہو سکتا ہے۔ تاہم اگر یہ بار بار ہونے لگے یا زیادہ شدید ہو جائے تو مستند ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
کھڑے ہوتے ہی تیزی سے چکر کیوں آتا ہے؟
اچانک کھڑے ہونے پر جسم کو اپنی پوزیشن کی تبدیلی کے مطابق خود کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے کچھ وقت درکار ہو سکتا ہے۔ پانی کی کمی، کھانا چھوڑ دینا، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنا یا کچھ دیر جھکے رہنے کے بعد کھڑا ہونا بھی اس کیفیت میں کردار ادا کر سکتا ہے۔
کیا پانی کی کمی سے چکر آ سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ مناسب مقدار میں پانی نہ پینا چکر آنے میں کردار ادا کر سکتا ہے، خاص طور پر گرم موسم یا جسمانی سرگرمی کے بعد۔ مناسب ہائیڈریشن جسم کے معمول کے افعال اور مجموعی صحت کو سپورٹ کرتی ہے۔
چکر آنے کی صورت میں ڈاکٹر سے کب رجوع کرنا چاہیے؟
اگر چکر بار بار آئیں، بہت شدید ہوں، چند لمحوں سے زیادہ دیر تک رہیں، یا ان کے ساتھ بے ہوشی، سینے میں درد، نظر دھندلا ہونا، کمزوری، بار بار گرنا یا کوئی دوسری تشویشناک علامت موجود ہو تو مستند ڈاکٹر سے طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
تحریر: شمیم اختر
سرٹیفائیڈ ہیلتھ اینڈ ویلنَس کوچ
.پبلک ہیلتھ نیوٹریشن اینڈ لائف اسٹائل میڈیسن پروفیشنل
