کمر کی تکلیف کم کرنے میں مدد دینے والی چند آسان عادتیں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، خاص طور پر اگر آپ زیادہ دیر میز پر بیٹھ کر کام کرتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کہاں سے آغاز کر سکتے ہیں
وقفے وقفے سے اٹھیں اور تھوڑی دیر چلیں 🚶
اگر آپ میز پر بیٹھ کر کام کرتے ہیں یا زیادہ وقت بیٹھے رہتے ہیں تو درمیان میں اٹھ کر تھوڑی دیر چہل قدمی کریں۔ چند منٹ کی حرکت بھی آپ کو اپنی پوزیشن بدلنے کا موقع دیتی ہے، بجائے اس کے کہ آپ گھنٹوں مسلسل بیٹھے رہیں۔
بیٹھنے کی جگہ کو آرام دہ بنائیں 🪑
ایسی کرسی کا انتخاب کریں جو آپ کی کمر کو مناسب سہارا دے۔ پاؤں کو بھی سہارا ملنا چاہیے اور اسکرین ایسی اونچائی پر ہونی چاہیے کہ اسے دیکھنے کے لیے بار بار آگے نہ جھکنا پڑے۔ زیادہ دیر تک آگے جھک کر بیٹھنے سے بچیں اور وقتاً فوقتاً اپنی پوزیشن بدلتے رہیں۔
جسم کو حرکت دیتے رہیں 🧘
اپنی روزمرہ زندگی میں پیدل چلنے اور اپنی استطاعت کے مطابق دوسری سرگرمیوں کو شامل کریں۔ اگر آپ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی نہیں کرتے تو آہستہ آہستہ آغاز کریں۔ ایسی حرکت زبردستی نہ کریں جس سے درد بڑھ جائے۔
روزمرہ عادتوں میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کی مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ اگر کمر کا درد برقرار رہے یا بڑھتا جائے تو صحت کے ماہر سے مشورہ کریں۔ ٹانگوں میں کمزوری یا سن پن، بخار، یا پیشاب اور پاخانے پر قابو رکھنے میں دشواری ہو تو فوراً طبی مدد حاصل کریں۔
