موبائل فون سے گردن کی تکلیف کم کرنے کے لیے روزمرہ کی چند آسان عادتیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ آپ کہاں سے آغاز کر سکتے ہیں۔
📱 موبائل فون کو آنکھوں کے قریب رکھیں
بار بار سر نیچے جھکا کر موبائل دیکھنے کے بجائے کوشش کریں کہ فون کو تھوڑا اونچا اور آنکھوں کے قریب رکھیں۔ اپنے کندھوں کو ڈھیلا رکھیں اور بازوؤں کو زیادہ دیر ایسی حالت میں نہ رکھیں جس سے بے آرامی ہو۔
⏳ موبائل استعمال کرتے ہوئے مختصر وقفے لیں
جب آپ کافی دیر تک موبائل پر مواد دیکھتے، پڑھتے یا پیغامات کے جواب دیتے رہیں تو کچھ دیر کے لیے فون ایک طرف رکھ دیں۔ کھڑے ہوں، موبائل سے نظریں ہٹائیں اور تھوڑی دیر چہل قدمی کریں، بجائے اس کے کہ ایک ہی حالت میں بیٹھے رہیں۔
🛏️ بستر پر موبائل استعمال کرتے وقت احتیاط کریں
بستر پر لیٹ کر موبائل استعمال کرنے سے گردن غیر آرام دہ حالت میں رہ سکتی ہے۔ اگر گردن میں تکلیف محسوس ہو تو اپنی حالت تبدیل کریں یا فون ایک طرف رکھ دیں۔ کوشش کریں کہ سونے سے پہلے کا معمول موبائل کے استعمال پر کم انحصار کرے۔
.
موبائل استعمال کرنے کی عادتوں میں چھوٹی تبدیلیاں آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہیں۔ اگر گردن کا درد بار بار ہو، بڑھتا جائے یا اس کے ساتھ بازو یا ہاتھ میں سن ہونا، جھنجھناہٹ یا کمزوری محسوس ہو تو صحت کے ماہر سے مشورہ کریں۔
